Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]
Nie no coś ty takie bieganie no to nie przeszkadzam w budowaniu masy mięśniowej nawet bym powiedział że taka aktywność pomaga to w tym budowaniu tylko wiadomo najważniejszą sprawą tutaj jest to żeby mieć dodatni bilans kaloryczny bo jeżeli nie będziesz miał tego dodatniego bilansu no to nic nie zbudujesz mięśni no ale jeżeli wszystko dobrze [...]
[...] i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki obliczeń. Zobaczymy jak wygląda całość i pomyślimy co dalej. Jeżeli chodzi o składniki odżywcze, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
/SFD/2021/12/7/db906d8aea744b9db268924b97e28d41.jpg Mięśnie trójgłowe ramion stanową w przybliżeniu 2/3 obwodu naszego ramienia więc stanowią sporo masy samego ramienia. Warto się tutaj zastanowić jak trenować te mięśnie. A nie ma co ukrywać to silny mięsień i warto go trenować ćwiczeniami wielostawowymi. Ponad to doskonale pracuje w ćwiczeniach [...]
[...] Co prawda 1900 kalorii na pewno nie będzie dodatnim bilansem energetycznym, więc uwaga jak najbardziej słuszna, ale też nie aż tyle :-) Jeżeli celem rzeczywiście jest budowa masy mięśniowej, to sugeruję obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]
[...] jest porównywanie z kimś innym, to że kolega z siłowni wyciska 100kg, a ja tylko 70kg o niczym nie świadczy. Nie każdy będzie bardzo silny i tempo naszego rozwoju siły i masy może być zupełnie inne. Ważna jest konsekwencja w działaniu i realizowaniu założeń jakie sobie stawiamy, a sukces z czasem przyjdzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to machnij normalny cykl redukcyjny i doprowadź poziom tkanki tłuszczowej do sensownych wartości, a później ewentualnie budowa masy mięśniowej. W planie treningowym A brakuje mi ćwiczenia na grzbiet i tutaj idealnie nadałby się drążek, a w planie B daj po prostu więcej serii wiosłowania. To unoszenie [...]
[...] będzie Ci budować dobrej jakości mięśnie. Cel ten zdecydowanie powinien być w tej chwili rozsądnym wyborem. Warto pamiętać o tym, aby mierzyć efekty niekoniecznie zmianą masy ciała, a obwodami. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość kalorii w diecie i aktywność fizyczną. [...]
/SFD/2022/4/26/e47adaf8359b4421bfd18a43df0d17d2.jpg Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w [...]
Cześć! Pierwsze co rzuca się w oczy patrząc się na Twoją dietę jest fakt, że masz bardzo nierównomiernie rozłożone makroskładniki między posiłkami. Ważne jest aby białko było rozbite na mniej więcej równe porcje w ciągu dnia, ponieważ to ono daje "sygnał anaboliczny", natomiast tłuszcze i węglowodany są źródłem energii i je możesz dowolnie [...]
[...] Praca fizyczna potrafi sporo namieszać w kwestii treningowych i mocno zaburzyć regenerację powysiłkową. Jednak zarówno budowanie masy mięśniowej jak jej utrzymanie w okresie bez treningów jest możliwe do zrealizowania. W sytuacji gdy trenujemy i zmieniamy pracę na fizyczną powinniśmy zrobić dwie [...]
Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?
[...] precyzyjnie nabieramy zawartość do przeniesienia, wykopania. jednak, gdy podnosimy juz zawartosc lopaty, to reka prawa również stanowi element przeciwwagi dla podniesionej masy. w przypadku reki lewej tutaj praktycznie jej praca polega na dzwiganiu calosci obciazenia i ma ona funkcje przenoszenia ciezaru. podsumowujac, trudno powiedziec ktora [...]
Nie ma cos co sie ''nalezy'' i cos co jest najlepsze. Rozne serri i powtorzien jest najlepsze zeby nabrac masy miesnowiej. Zalezy ile lat trenowalesz i jaki okres treningu i tak dalej. Kazdy organizm inny tez jest. Moze ktos potrafi zrobic 12 serii co trening i zdarzy sie regenerowac na nastepny trening a drogi moze sie przetrenuje i musi robic 9 [...]
[...] to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia co robisz na tym treningu jeżdżenie na rowerze i granie w piłkę nie zwiększy twojej ogólnej masy mięśnowej.
Ogolnie viki tutaj uderza w sedno sprawy. Oczywiscie mozna zaglodzic organizm i schudnac, ale pytanie brzmi czy zalezy Ci na utracie masy ciala - calosciowo, czy chcesz zredukowac tluszcz i zachowac beztluszczowa mase ciala czyli m.in. miesnie. Przy takim poziomie kalorii, gdzie nawet nie masz wyznaczonych makro, nie wiesz ile bialka wrzucic, aby [...]
[...] kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy. Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo [...]
[...] kiepskim treningiem lub słabą regeneracją, ale główny powód to dieta, która nie pokrywa naszego zapotrzebowania na składniki energetyczne i budulcowe przez co nie budujemy masy lub nie progresujemy siłowo. Natomiast jeśli zastój mamy w jednej partii to trzeba szukać przyczyny w innych elementach. Przyjrzeć się trzeba dwóm. Po pierwsze czy sam [...]
[...] naszemu celowi treningowymi. Początek jest zawsze taki sam czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do samego treningu siłowego to zlecana jest pewna [...]
[...] Nic nie stoi na przeszkodzie żeby budując podstawy na siłowni budować równocześnie masę mięśniową, ale trzeba podejść do tego w sposób przemyślany. Budowanie masy mięśniowej nie powinno się ograniczać do stwierdzenia "więcej jeść". Do kwestii odżywiania należy podejść w sposób przemyślany tak aby faktycznie stworzyć ciału naszemu [...]
Trening A/B - ocena
